第67章方向错了，运动处方，钱若薇要把闺蜜都介绍来

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深层的原因。”
    林枫在图上画了一条横线，标注“腹横肌”。
    “你的腹横肌基本处于休眠状态，这块肌肉是盆底肌最重要的协同伙伴，两个一起收缩才能把盆腔‘兜住‘，你产后腹横肌失活了，盆底肌等于一个人扛两个人的活，当然扛不住。”
    听完这几句话，
    钱若薇脸上的表情很复杂：“所以我花了四十五万多做的那些治疗……”
    “不能说完全没用，至少浅层肌力得到了一定程度的维护，只不过核心问题没碰到，方向偏了。”
    “那怎么办？”
    “不需要开药，也不需要做仪器。”
    林枫没有打开处方系统，只是拿过那张A4纸，翻到背面，开始写东西。
    不是写处方，
    是开一份运动处方。
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    “第一步：腹横肌激活训练。”
    “仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，把右手放在肚脐下方三厘米的位置，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时候想象肚脐在往脊柱的方向收。”
    “这个动作每天做三组，每组十次，每次收缩保持五秒钟再放松。”
    “呼吸节奏很重要：吸气的时候放松，呼气的时候收缩，不要反过来，反过来你练的就是腹直肌，又跑偏了。”
    “第二步：盆底肌正确募集训练。”
    “在腹横肌收缩的基础上，加入盆底肌的主动收缩，想象你在小便到一半的时候突然憋住，那个‘憋住‘的力量就是耻骨尾骨肌在收缩。”
    “关键点：收缩的时候，臀部不要夹紧，大腿不要并拢，腹部不要鼓起来，如果你发现以上三个地方在用力，说明又代偿了，停下来，重新找感觉。”
    “第三步：呼吸-腹横肌-盆底联动训练。”
    “这个是前两步的整合，仰卧位，吸气放松全身，呼气时先收腹横肌、再收盆底肌，两个同时维持五秒，然后先松盆底、再松腹横肌，顺序不能反。”
    “每天两组，每组八次，两周之后如果动作模式建立起来了，可以从仰卧位升级到坐位，再升级到站位，最后升级到日常活动中：比如在抱孩子之前先做一次呼气-收缩，把盆腔‘兜住‘再用力。”
    林枫写完最后一个字，把A4纸推过去。
    “四个动作，零成本，唯一需要投入的是时间和注意力。”
    钱若薇拿着那张纸，表情有点懵。
    “这……管用吗？”
    “你要不要现在试一下第一步？”
    钱若薇犹豫了两秒，起身走到检查床前。
    林枫拉好隔帘。
    “躺下，膝盖弯起来，脚踩在床上，右手放在肚脐下面三厘米。”
    钱若薇十分听话的照做了。
    “吸气。”
    胸腹起伏。
    “呼气，肚脐往脊柱方向收。”
    “错了，上腹放松，只收下面，想象有一根绳子从你的肚脐穿过身体，从后背拉出去。”
    第二次尝试。
    这一次，她的右手掌下面出现了一个极轻微的凹陷，上腹没有绷。
    “对，就是这个，感觉到了吗？”
    “感觉到了，就是……好弱，使不上太大劲儿。”
    “弱是正常的，休眠了一年的肌肉不可能第一天就满血复活，先找到它，会调动它，力量后面慢慢涨。”
    “好，第二步。”
    林枫声音顿了顿：“在保持腹横肌收缩的同时，加上盆底的‘憋尿‘感，臀部不要夹，大腿不要并。”
    钱若薇试了一下。
    然后她的眼睛突然就有光了。
    “我……我摸到了，就是这个地方，往上提的感觉，跟以前做Kegel完全不一样！”
    “以前你做Kegel的时候夹着屁股使劲，力量全被臀大肌吃掉了，盆底那块没怎么动弹，现在腹横肌先把‘地基‘稳住了，盆底肌才有了正确的发力方向。”
    钱若薇又试了三次，每次“提”的感觉都比上一次清晰。
    第三次做完的时候，
    她整个人愣在检查床上，看天花板的目光有点空。
    花了四十五万六的仪器修复没搞定的事情，在这张检查床上五分钟解决了发力方向的问题。
    她坐起来，
    拿起那张A4纸看了又看。
    “林医生，你这个运动处方，收费多少？”
    “不收费，挂号五十块已经包含了，你花的那些钱不冤枉，冤枉的是花了钱没人教你正确的方法”
    钱若薇深呼吸了一口气，站起来之后，她走了两步。
    步态变了。
    不是说盆底功能在五分钟内恢复了，
    没那么牛逼！
    而是她刚才在检查床上找到了正确的发力感之后，整

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